허리 경련, 자가 요법으로 관리

  스트레칭, 온·냉찜질 요법 적용 효과

  온찜질이나 냉찜질부터 좋은 자세를 취하고 집중 운동에 이르기까지 다양한 전략이 있다. 허리 경련이 지속되거나 악화되면 전문적인 의료 조언을 구하여 맞춤형 지도를 받고 특정 상태에 가장 적합한 조치를 취하는 것이 중요하다.

"허리가 아파요!" 허리 경련과 함께 오는 날카롭고 갑작스러운 통증에 대한 반응으로 누구나 한 번쯤은 이런 말을 해본 적이 있을 것이다. 최근 건강전문 매체 HealthDay News는 전문가들의 의견을 들어 허리 경련의 원인, 증상 및 가장 중요한 효과적인 치료법에 대해 소개했다.

▲허리 경련이란?

클리블랜드 클리닉에 따르면 허리 경련은 아주 작은 경련에서 움직일 수 없게 만드는 심각한 수축에 이르기까지 다양하다. 허리 근육이 무의식적으로 그리고 강렬하게 수축할 때 발생한다. 감각은 사람마다 크게 다를 수 있다. 어떤 사람들에게는 경미하고 둔한 통증이나 간헐적인 경련으로 나타날 수 있으며, 또 다른 사람들에게는 쇠약해지는 날카롭고 극심한 고통으로 확대될 수 있다.

▲허리 경련의 원인은?

많은 요인들이 이러한 갑작스럽고 종종 고통스러운 근육 수축에 기여할 수 있다. 기본 트리거를 이해하는 것은 역 경련을 예방하고 해결하는데 필수적이다.

  Cleveland Clinic은 일반적인 허리 경련 원인으로 다음과 요인을 제시했다.

  ▴불충분한 근육 사용=장시간 앉아 있거나, 자세가 좋지 않거나, 운동이 부족하고, 등 및 복부 근육을 충분히 사용하지 않으면 근육이 쇠약해져 경련 및 불편함을 겪을 수 있다.

  ▴과도한 운동 및 근육의 과도한 사용=운동선수와 무거운 물건을 드는 활동을 하는 개인은 근육 긴장으로 인해 경련을 경험할 수 있으며, 이는 근육 섬유의 작은 찢어짐과 관련되어 염증을 일으킨다.

  ▴식이 요인=부적절한 물, 칼륨 및 칼슘 섭취는 등 경련에 기여할 수 있다. 이러한 필수 영양소는 적절한 근육 기능을 유지하고 경련을 유발할 수 있는 불균형을 예방하는데 필수적이다.

  ▴정신적, 정서적 웰빙=불안과 스트레스는 근육 경직으로 이어져 잠재적으로 경련과 불편함을 초래할 수 있다.

  ▴낙상이나 자동차 사고와 같은 외상성 사고=등에 갑작스러운 충격이나 힘이 가해지면 근육, 인대 또는 심지어 척추 자체가 긴장되어 보호 반응으로 통증과 경련을 일으킬 수 있다.

▲허리 경련 증상

  허리 경련 증상은 근본적인 문제를 알려주는 신체의 조난 신호와 같다. 이러한 증상을 인식하는 것은 허리 경련을 효과적으로 해결하고 관리하는데 중요하다. Mayo Clinic은 다음과 같은 증상을 제시했다.

  ▴근육통에서 총격, 화끈거림 또는 찌르는 듯한 느낌에 이르는 허리 통증. ▴통증이 다리 아래로 퍼질 수 있다. ▴구부리거나, 비틀거나, 들어 올리거나, 서 있거나, 걷는 것은 악화시킬 수 있다.

  일반적으로 허리 통증은 휴식과 홈 케어 후에 대부분 가라앉으나 통증이 다음과 같은 경우 전문가와 상담해야 한다.

  ▴통증이 몇 주 이상 지속된다. ▴심하고 쉬어도 호전되지 않는다. ▴특히 통증이 무릎 아래로 내려가는 경우 한쪽 또는 양쪽 다리로 퍼진다. ▴한쪽 또는 양쪽 다리에 쇠약, 무감각 또는 저림을 유발한다. ▴설명할 수 없는 체중 감소와 짝을 이룬다. ▴통증이 새로운 장 또는 방광 문제를 유발하거나, 열이 동반되거나, 낙상, 등 타격 또는 기타 부상 후에 발생하는 경우 즉시 의사의 진료를 받아야 한다.

  ▲허리 경련 치료

  다양한 치료를 통해 불편함을 완화하고 치유를 촉진할 수 있다. Mayo Clinic은 등 경련에 대한 치료 옵션에 다음이 포함될 수 있다고 밝혔다.

  ▴얼음찜질 또는 열 찜질=얼음찜질이나 온찜질은 염증을 줄이고 근육을 진정시키는데 도움이 될 수 있다. 냉찜질 요법은 일반적으로 경련이 발생한 후 처음 48시간 이내에 권장되는 반면, 온찜질 요법은 이후 며칠 동안 긴장된 근육을 이완시키는데 도움이 될 수 있다.

  ▴처방전 없이 구입할 수 있는 진통제=이부프로펜 또는 나프록센 나트륨과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄여 일시적으로 허리 경련을 완화할 수 있다.

  ▴처방약=경우에 따라 근육 긴장을 완화하고 심한 경련을 완화하기 위해 근육 이완제를 처방할 수 있다.

  ▴물리 치료=물리 치료사는 등 근육을 강화하고 유연성을 향상하며 올바른 자세를 취할 수 있도록 맞춤형 운동 프로그램을 설계할 수 있다. 치료사는 마사지, 수동 요법 및 전기 자극 기술을 활용하여 통증을 관리하고 경련을 줄일 수도 있다.

  ▴대체 요법=침술, 카이로프랙틱 치료 및 요가와 같은 보완 요법은 일부 개인의 허리 경련 완화에 유망한 것으로 알려지고 있다. 이러한 접근 방식은 전반적인 웰빙을 개선하고 이완을 촉진하며 근육 긴장을 줄이는데 중점을 둔다.

▲허리 경련을 멈추는 방법

  등 경련이 발생하면 이를 멈출 수 있는 빠르고 효과적인 방법을 찾는 것이 최우선 과제가 되어야 한다. 통증 없는 하루를 시작하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략은 다음과 같다.

  ▴스트레칭=Alberta Health Services에 따르면 부드러운 스트레칭 운동은 근육을 이완하고 긴장을 완화하여 등 경련을 완화하는데 도움이 될 수 있다.

  ▴온찜질 또는 냉찜질 요법 적용=Mayo Clinic은 온찜질이 긴장된 근육을 이완 및 이완시켜 통증을 줄이는데 도움이 되어 치유 속도를 높이는데 도움이 된다고 말한다. 또한 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 하면 염증을 줄이고 영향을 받은 부위를 진정시켜 일시적인 완화를 제공할 수 있다.

  ▴좋은 자세 연습=앉고, 서고, 들어 올릴 때 올바른 자세를 유지하면 등 근육의 긴장을 완화하여 경련의 가능성을 줄일 수 있다.

  ▴지속적인 활동=정기적인 운동, 특히 코어를 강화하고 유연성을 증진시키는 활동은 근력과 안정성을 향상시켜 미래의 등 경련을 예방하는데 도움이 될 수 있다.

  ▲허리 경련은 완화할 수 있다.

  허리 경련은 파괴적이고 고통스러운 경험일 수 있지만 올바른 접근 방식으로 효과적으로 관리하고 완화할 수 있다. 등 경련의 원인, 증상 및 치료 옵션을 이해하면 개인이 자신의 웰빙을 관리하고 안도감을 찾을 수 있다.

  온찜질이나 냉찜질부터 좋은 자세를 취하고 집중 운동에 이르기까지 다양한 전략이 있다. 허리 경련이 지속되거나 악화되면 전문적인 의료 조언을 구하여 맞춤형 지도를 받고 특정 상태에 가장 적합한 조치를 취하는 것이 중요하다.